Мифы и правда о простуде

По сравнению с прошлым годом количество респираторных заболеваний в Германии уменьшилось (по данным на начало ноября 2025 года). Однако фиксируется 5.800 случаев на 100.000 жителей, а значит, болеют миллионы человек. В основном простуды не представляют угрозы и проходят достаточно легко. И все же часто болезнь сопровождается слабостью, ломотой в теле, головной болью. Конечно, хочется защитить себя, а если уж болезни избежать не удалось, то быстрее ее побороть.

Такое стремление порождает множество домашних способов лечения и методов профилактики. Неудивительно, что наряду с действенными способами в народе расходятся и советы, не имеющие доказанной эффективности. Не будет лишним разобраться, к чему стоит прислушаться, а что лучше с улыбкой пропустить мимо ушей.

Одежда и закалка

Каждый из нас наверняка не раз слышал: «Одевайся теплее, а то заболеешь». И доля правды в этом есть. Хотя многие сезонные болезни имеют вирусную природу, ряд исследований доказывает, что при низких температурах иммунные клетки хуже справляются с атакой вирусов.

А вот никаких подтверждений тому, что человек в очень теплой одежде меньше подвержен риску заболеть, нет. Даже наоборот: исследования показывают, что одежда помогает легче переносить холодную погоду, но не более того. Одеваться нужно так, чтобы было тепло и комфортно.

Другая крайность – настоятельные рекомендации принимать холодный душ. Люди, которые закаляются, действительно болеют реже и часто переносят недуг легче. Холодный душ улучшает кровообращение, повышает устойчивость организма и стимулирует иммунную систему. Однако ученые установили: средняя продолжительность болезни при этом не сокращается.

О том, как правильно начинать закаливание, чтобы не нанести вред организму, мы рассказывали на стр. 110 в выпуске 10/2025.

Надежная защита

Наиболее распространенный миф о простуде – вакцинация от гриппа сродни броне и дает 100 % гарантии. Прививка защищает от определенных штаммов гриппа, но не от всех возможных вирусов. Даже в случае с гриппом нельзя быть уверенным, что болезнь обойдет стороной, поскольку степень защиты зависит и от реакции организма.

Вакцинация важна: она снижает риски заболевания и способствует более легкому протеканию болезни, если вирус все же атаковал организм. Однако не думайте, что одна прививка убережет вас от всех вирусов.

Чистые руки

Одни считают, что мытье рук – отличная профилактика многих болезней, другие убеждены, что значимость гигиены преувеличена. В этом споре ученые поддерживают первых. Нет более простой меры снизить риски передачи вирусов, чем регулярное мытье рук. После возвращения с улицы, поездки в транспорте, посещения магазина, перед едой – эта процедура должна прочно войти в вашу жизнь.

Руки – один из основных переносчиков микробов и вирусов. Достаточно прикоснуться, например, к дверной ручке, на которой другой человек оставил вирусы, потереть глаза или нос – и патогены моментально перекочуют на вашу слизистую. Не забывайте, что для достижения желаемого эффекта необходимо тщательно намыливать руки не менее 20–30 секунд. Если вы опасаетесь за состояние кожи при частом мытье, отдавайте предпочтение средствам с содержанием натуральных масел, которые имеют увлажняющий эффект.

Витамин С и цинк

Пожалуй, это лидеры всех советов. Считается, что данные вещества обладают исцеляющим эффектом и то ли вовсе уберегут от болезни, то ли избавят от нее за день. Отчасти такая убежденность возникла из-за того, что организм действительно нуждается и в витамине С, и в цинке. А специалисты рекомендуют обеспечить их поступление в достаточном количестве за счет сбалансированного питания.

В борьбе с простудой эти вещества, безусловно, играют роль, но не такую значительную, как кажется многим. Исследования показывают, что регулярный прием препаратов с содержанием цинка снижает количество простудных заболеваний, а витамин С немного сокращает продолжительность болезни и облегчает симптомы. Таким образом, как и в случае со всеми витаминами и элементами, витамин С и цинк необходимы для сбалансированного функцио­нирования организма, но панацеей от простуд не являются.

Сон и питье

Наши мамы и бабушки всегда говорили, что постельный режим и обильное питье – залог скорейшего выздоровления. Сон и состояние покоя на самом деле помогают организму справляться с вирусами, тогда как переутомление ослабляет иммунную систему. Физический отдых особенно важен при наличии острой инфекции.

При легком течении заболевания вполне допустимы прогулки без перегрузок. Конечно, избегайте при этом контактов с другими людьми. При повышенной температуре или сильном недомогании любая активность может навредить.

Имбирный или малиновый чай с медом, куриный бульон либо суп, молоко с медом – любое теплое питье облегчает кашель и отхождение мокроты. Имбирь обладает противовоспалительными и противовирусными свойствами, мед смягчает сухость в горле и снимает раздражение бронхов, малина – натуральное жаропонижающее, противовоспалительное и отхаркивающее средство, куриный бульон снижает воспаление и обеспечивает насыщение, не перегружая пищеварительную систему. Достаточно распространенное мнение, что молоко усиливает образование слизи при простуде, не имеет достаточных доказательств.

Можно констатировать, что популярные домашние средства облегчают течение болезни. И многие из них – натуральные.

Промывание носа

Нелюбимая многими, особенно детьми, процедура до сих пор вызывает споры в научном мире. Некоторые исследования показывают, что профилактическое промывание носа физиологическими растворами облегчает дыхание при наличии симптомов и в целом снижает частоту респираторных заболеваний. Другие же ученые проанализировали результаты ряда исследований и пришли к выводу, что значимых доказательств пользы промываний не существует.

Необходимость потеть

Многие люди, особенно представители старшего поколения, считают, что при болезни обязательно нужно укутаться. По их мнению, эта мера необходима, чтобы добиться обильного потоотделения. Такие рекомендации основаны на убежденности, что излишнее тепло способствует быстрому выздоровлению. В действительности перегрев никак не поможет победить болезнь, а при высокой температуре или тяжелых симп­томах может и навредить. Тепло должно быть умеренным, чтобы больному не было ни слишком жарко, ни холодно.

Потоотделение поддерживает температурный баланс, обеспечивает охлаждение и улучшает кровообращение. Этот процесс должен проходить естественно, без создания эффекта сауны. При обильном потоотделении обязательно нужно восполнять потерянную жидкость, чтобы не допустить обезвоживания.

Опасность для других

Многие убеждены, что только наличие высокой температуры свидетельствует о наличии вирусного заболевания. И при легких симптомах не чувствуют необходимости воздерживаться от контактов с другими людьми. Это опасное заблуждение. Человек может быть источником болезни, даже если у него отсутствуют симптомы либо же они проявляются незначительно.

Конечно, если у вас нет никаких признаков болезни, вы не можете знать о наличии в организме вирусов. Однако если вы чувствуете недомогание, особенно если у вас появился насморк и кашель, ограничьте контакты с другими людьми и не пренебрегайте отдыхом. Желание перенести болезнь на ногах может привести к ухудшению состояния и развитию осложнений.