Люди живут всё дольше и дольше – некоторые даже больше 100 лет. Но что именно определяет, сколько лет проживет человек? Очевидно, что это связано с образом жизни человека и его здоровьем. Но почему некоторые люди доживают до глубокой старости, иногда перевалив 100-летний рубеж, а другие умирают в семьдесят-восемьдесят и даже в шестьдесят лет?
35 лет наблюдений
Этот вопрос изучали шведские учёные. В исследовании 2023 года, результаты которого были опубликованы в журнале GeroScience, они выявили несколько факторов. Для этого команда геронтологов проанализировала данные примерно 45.000 человек. Информация была получена из крупной шведской базы данных: определенные показатели измерялись в крови людей в возрасте от 64 до 99 лет, а затем их состояние отслеживалось в течение 35 лет.
Из примерно 45.000 человек
• 5.851 (13,1%) умерли, не дожив до своего 80-летия
• 21.234 (47,6%) – в возрасте от 80 до 90 лет
• 16.327 (36,6%) – в возрасте от 90 до 100 лет
• 1.224 (2,7%) – после 100-летия.
Что касается результатов, то исследователи в первую очередь отметили, что среди долгожителей женщин было значительно больше, чем мужчин, а именно 84,6%. У этих женщин было меньше хронических болезней, и они также реже страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Биомаркеры долгой жизни
Учёные выявили следующие маркеры, характерные для долгожителей.
У этих людей был более высокий уровень холестерина и железа. Вместо этого – более низкий уровень глюкозы, креатинина и мочевой кислоты.
Как пишет группа исследователей, те, кто умер раньше, как правило, переедали. Люди, которые питались адекватно, но не чрезмерно, оставались здоровыми в течение длительного времени. Кроме того, различия в уровне мочевой кислоты свидетельствовали о том, что у долгожителей был более низкий уровень хронического воспаления и к тому же хорошая функция почек и печени. Это согласуется с результатами других, более ранних исследований.
Раскрыт ли секрет долгожителей? По крайней мере, авторы сделали шаг к этому. Однако они отмечают, что в дальнейших исследованиях необходимо учитывать другие параметры, такие как курение, употребление алкоголя и физическая активность.
Их учли ученые из Иллинойсского университета, которые проанализировали данные более 700.000 ветеранов США в возрасте от 40 до 99 лет и выделили восемь факторов, которые в совокупности могут продлить жизнь:
• физическая активность
• правильное питание
• отказ от курения
• управление стрессом
• отказ от чрезмерного употребления алкоголя
• хороший, регулярный сон
• поддержание позитивных социальных отношений
• отсутствие зависимости от опиоидных анальгетиков.
22 минуты лёгкой физической активности в день продлевают жизнь
Питание для долголетия
Биолог Нина Руге знает, что питание играет важную роль в процессе старения, и объясняет, что особенно важно.
- Поддерживайте чувство голода: не ешьте досыта; ешьте только тогда, когда действительно голодны.
- Ешьте как можно меньше сахара: никаких десертов, сладких напитков, сладких фруктов, белого хлеба. Список можно продолжать. Сахар вызывает диабет, старение и ведет за собой болезни.
- Избегайте красного мяса: белок употребляйте только в умеренных количествах! В продуктах животного происхождения нет клетчатки, а красное мясо, особенно переработанное (то есть всякого рода колбасы, сосиски, копчености), увеличивает риск рака.
- Ограничьте употребление продуктов с высокой степенью переработки: никакой замороженной пиццы, фруктового йогурта, батончиков мюсли: слишком высокая калорийность, слишком много связующих веществ, усилителей вкуса, соли и других веществ, вызывающих старение.
Какую роль играет мозг
Те, кто сохраняет здоровые привычки на протяжении многих лет, увеличивают свои шансы на более долгую и активную жизнь. Именно здесь в игру вступает мозг, а конкретно – небольшая его область.
Почему некоторым людям удаётся последовательно добиваться своих целей, а другие быстро сдаются? Ответ кроется не только в силе воли, но и в биологии. Нейробиологи обнаружили, что так называемая передняя средняя поясная кора (aMCC) действует как своего рода центр управления мотивацией и настойчивостью. Эта область в передней части мозга анализирует затраты организма и выгоды, которые он получает от того или иного действия. Таким образом aMCC определяет, будем ли мы упорствовать или сдадимся, рассказывает Нильс Беренс, преподаватель университета прикладных наук Фрезениуса и ведущий подкаста Healthwise, эксперт по вопросам долголетия.
Мотивированность часто рассматривают исключительно как черту характера. Однако исследования показывают: aMCC заметно активизируется, когда мы сталкиваемся со сложными задачами. aMCC оценивает не только приложенные усилия, но и перспективу вознаграждения. Если эффект достаточно значим, aMCC сигнализирует организму: нужно продолжать, несмотря на усталость или боль.
Эта способность тесно связана с долголетием. Здоровый образ жизни – будь то ежедневные физические упражнения, сбалансированное питание или борьба со стрессом – не разовое действие, а результат постоянной самодисциплины. Без центра мотивации в мозге устойчивый образ жизни был бы практически невозможен.
Методы визуализации, такие как фМРТ, показывают, что aMCC сильно реагирует, когда мы сознательно нагружаем себя. Интересно, что люди с более высокой исходной активностью в этой области мозга демонстрируют бо́льшую устойчивость и лучшую производительность в долгосрочной перспективе – будь то в спорте, на работе или в тестах на мыслительные способности.
Это важный ключ к исследованию здорового долголетия. Потому что упорство определяет не только краткосрочный успех, но и наше здоровье на долгие годы. Те, кто регулярно занимается спортом, высыпается и контролирует свой рацион, значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и деменции.
Тренировать мотивацию
Хорошая новость: центр aMCC пластичен, его можно тренировать. Умственные и физические упражнения могут усилить активность и связи в этом отделе мозга. Что относится к таким упражнениям в первую очередь?
• Виды спорта на выносливость: регулярные тренировки не только улучшают сердечную и мышечную силу, но и способность переносить дискомфорт. Золотое правило спортивной медицины гласит, что 11 минут интенсивной физической активности или 22 минуты лёгкой физической активности в день могут продлить жизнь.
• Осознанность и медитация: исследования показывают, что люди, практикующие медитацию, развивают более высокий контроль над центром aMCC.
• Когнитивные задачи: изучение новых языков или музыкальных инструментов также активирует сеть, окружающую этот центр мотивации.
Всё это действует как долгосрочное обновление мозга и таким образом напрямую способствует долголетию.
Обсуждение