Многие люди рассматривают Новый год как точку отсчета для перехода к более здоровому образу жизни. Важным шагом на этом пути могут стать прогулки на свежем воздухе. Даже короткие, но регулярные прогулки оказывают положительное действие на тело и душу и улучшают состояние здоровья. Особенно важны они зимой, когда занятия спортом под открытым небом представляются не слишком вдохновляющими.
Первые шаги
Прогулки на свежем воздухе укрепляют сердечно-сосудистую систему, обеспечивают синтез витамина D и положительно сказываются на психике.
– Они могут стать хорошим началом для перехода к более здоровому образу жизни, – подчеркивает профессор Инго Фробёзе (Ingo Froböse), бывший легкоатлет и специалист по профилактике и реабилитации с помощью спорта из Немецкой спортивной школы в Кельне. – А быстрые прогулки ускоренным шагом способны заметно улучшить физическую форму и подготовить организм к более интенсивной активности вроде бега трусцой.
Регулярные прогулки быстрым шагом постепенно настраивают суставы, сухожилия и кости на более активный образ жизни. При этом необязательно делать именно рекомендуемые 10 тысяч шагов в день, чтобы сохранять хорошую физическую форму, объясняет профессор. Вместо этого имеет смысл положиться на собственные ощущения и выбрать индивидуальную продолжительность прогулок без привязки к цифрам. Впрочем, спортивное приложение для смартфона тоже не помешает – по нему можно отслеживать число шагов и постепенно его увеличивать: например, проходить в день на три тысячи шагов больше, чем обычно.
В ходе прогулки человек может открыть для себя что-то интересное
Залог долголетия
Согласно результатам масштабного исследования американских ученых, регулярная двигательная активность увеличивает продолжительность жизни. По их оценкам, подобный эффект появляется при 150 минутах умеренно интенсивного движения в неделю или 75 минутах более интенсивного движения.
В качестве умеренно интенсивного движения ученые рассматривают любую физическую активность, при которой частота пульса увеличивается на 50-60% по сравнению с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя. Прогулки быстрым шагом этому условию полностью соответствуют.
Поддержка психики
Результаты исследования, опубликованные в 2016 году в международном журнале по психологии, свидетельствуют, что даже незначительная и нерегулярная физическая активность вроде тех же прогулок положительно влияет на настроение. Этот эффект имеет место и в случае, когда человек был изначально настроен против прогулки и совершенно не рассчитывал, что его настроение улучшится. Поэтому прогулки в темное время года – хотя бы во время обеденного перерыва – способствуют предотвращению осенней меланхолии и зимней депрессии. Тем более что в ходе прогулки человек может открыть для себя что-то новое и интересное, что станет для него дополнительным вознаграждением.
Результаты исследования ученых из Института эпидемиологии им. Роберта Коха, изучавших связь между физической активностью и душевным здоровьем, указывают на то, что движение в долгосрочной перспективе снижает риск некоторых психических заболеваний (например, депрессии) и смягчает симптомы уже имеющихся болезней. По мнению ученых, физические тренировки при депрессиях могут быть не менее эффективными, чем медикаментозная терапия. Кроме того, по данным исследований, регулярные прогулки могут уменьшать риск деменции, особенно ее наиболее распространенной формы – болезни Альцгеймера, и смягчать ее проявления.
Обсуждение