Вы сова и ненавидите весенний перевод часов? Мы знаем хитрость, которая спасет ваше утро

В ночь на 29 марта заканчивается зимнее («истинное») время, и в два часа ночи стрелки переводятся на один час вперед. Люди вынуждены будут по утрам вставать раньше, что многим дается весьма нелегко, особенно в первые дни. Однако есть способы помочь организму перестроиться на новое расписание, и один из них – кофе.

Жаворонки и совы

Организм человека не имеет понятия о часах и переводе стрелок – он реагирует на изменение освещения. Для жаворонков, привыкших вставать рано, переход на летнее время обычно не представляет особой проблемы. Люди, ­просыпающиеся задолго до того, как начинается ежедневная деловая активность, имеют определенный резерв времени. Благодаря этому у большинства жаворонков переход на летнее время происходит почти безболезненно.

Гораздо хуже переход дается тем, кто относится к категории сов, – людям, в генах которых заложено поздно ложиться спать и поздно вставать. Их организму вечерами требуется больше времени для выброса гормона сна мелатонина. А после перевода стрелок темнеть начинает позже, что усугуб­ляет ситуацию. Поэтому совы гораздо чаще жалуются на бессонницу и нарушения сна.

Кофе менее вреден, чем избыток сахара или недостаток движения

Бодрящий глоток

В настоящее время считается, что потребление кофе в разум­ных количествах – не более 3-4 чашечек в день – не влечет за собой отрицательных последствий для здоровья – во всяком случае, менее вредно, чем избыток сахара или недостаток движения. А утренняя чашечка кофе, если верить результатам одного из исследований, вообще продлевает жизнь и уменьшает риск преждевременной смерти. И хотя людям с сердечно-сосудистыми проблемами перед тем, как начать налегать на этот бодрящий напиток, следует проконсультироваться с домашним врачом, кофе все-таки может помочь справиться с неприятными последствиями перехода на летнее время.

Кофе считается идеальным средством для преодоления легкой усталости. Это объясняется биохимическим действием алкалоида кофеина. По своей структуре он напоминает аденозин – одно из веществ, сигнализирующих организму, что он нуждается в отдыхе и восстановлении, то есть во сне. Кофеин прикрепляется к аденозиновым рецепторам в мозгу и блокирует часть из них, мешая таким образом действовать аденозину. И хотя организм по-прежнему нуждается в передышке, мозг не знает об этом, что позволяет человеку некоторое время оставаться в бодрствующем состоянии.

Маленькая хитрость

Для облегчения перехода на летнее время специалисты рекомендуют использовать кофе несколько иначе и выпивать первую чашечку позже, чем обычно. По утрам уровень кортизола в организме достаточно высок, и это само по себе обеспечивает активность. Если после перехода на летнее время начинать пить кофе на час позже, для организма, не реагирующего на показания часов, ничего не изменится.

В последующие дни «момент для кофе» надо постепенно сдвигать на более раннее время, приучая себя жить по-новому.