Замедлить старение

Старость делает нас слабыми, несчастными и неспособными к дальнейшему развитию – это мифы, часто окружающие старение. И это полная чушь. «КШ» сегодня развенчивает эти предрассудки.

Миф №1

Переступив пенсионный рубеж, человек становится старым.

Это уже не так, делает вывод Немецкое исследование старения (Deutscher Alterssurvey). Согласно его данным, физическое здоровье людей во второй половине жизни за последние десятилетия значительно улучшилось. Сегодня 70-летние так же здоровы и полны сил, как и 60-летние 20 лет назад. Ученые из нескольких университетов на основе этого исследования обнаружили, что женщины чувствуют себя старыми примерно на два с половиной года позже, чем мужчины.

Сегодня люди чувствуют себя старыми позже, чем предыдущие поколения. В среднем – только в 75 лет, в то время как предыдущие поколения испытывали это чувство уже в 71 год.

Здоровье, активность и участие в социальной жизни играют важную роль. Люди, которые остаются активными и здоровыми, часто чувствуют себя моложе и воспринимаются окружающими как более молодые.

Миф №2

С возрастом ухудшаются память и умственные способности человека.

Хотя процесс снижения умственных способностей с возрастом полностью остановить невозможно, его, безусловно, можно замедлить. Люди, которые интересуются окружающим миром и образованием, имеют наилучшие шансы сохранить хорошее психическое здоровье в пожилом возрасте.

Это объясняется тем, что области мозга, связанные с памятью и обучением, ежедневно производят новые нервные клетки. Те, кто окружает себя людьми, расширяет свой кругозор и, например, изучает новый язык или учится играть на музыкальном инструменте, способствуют росту этих клеток мозга и улучшению памяти. Кроме того, регулярные физические упражнения улучшают кровообращение в мозге, что повышает ­мыслительные способности.

Миф №3

Пожилые люди не развиваются.

Образ упрямого и неизменного пожилого человека неверен, обнаружила психолог, специалист в области развития личности Джули Шпехт (Jule Specht). Даже в пожилом возрасте – часто от 60 до 70 лет – личность может полностью измениться. Традиционная бабушка может превратиться в бунтарку. И наоборот.

Миф №4

Чем старше человек, тем хуже его вкусовые ощущения.

Хотя индивидуальная чувствительность к вкусовым стимулам в течение жизни постепенно несколько снижается, это не так значительно, как считалось до сих пор. Гораздо больше различия между людьми: 25% населения – это так называемые супердегустаторы, которые могут ощущать вкус всего. Еще 25% – это люди с низкой чувствительностью, а 50% – люди со средней чувствительностью.

Миф №5

В пожилом возрасте секс уже не имеет значения.

Нет, это не обязательно так. Те, кто наслаждался сексом всю жизнь, не теряют этого удовольствия с годами. Секс – это не вопрос возраста, а скорее вопрос личности. Желание, как правило, сохраняется даже в пожилом возрасте. Опросы показывают, что пожилые люди занимаются сексом реже, чем молодые, только потому, что у них меньше возможностей.

Миф №6

Старость означает слабость.

70-летний человек уже не демонстрирует тех же результатов, что и 20-летний. Однако те, кто занимается спортом, замедляют процесс старения организма. Признаки старения после 60 лет часто связаны с недостатком физической активности. Исследования показывают, что всего 20-30 минут умеренных физических упражнений в день достаточно для укрепления мышц и улучшения подвижности. Это снижает риск остеопороза, сердечного приступа, рака. При этом мышцы и иммунная система укрепляются, умственная работоспособность повышается.

Миф №7

Пожилым людям требуется меньше сна, чем молодым.

Сон по-прежнему имеет решающее значение. С возрастом он часто становится более поверхностным и нерегулярным. Пожилые люди просыпаются раньше и спят меньше. Тем не менее, полноценный сон остается необходимым для здоровья. Строгий режим, отказ от кофеина перед сном и комфортные условия для сна могут помочь улучшить его качество.

Миф №8

С возрастом следует ограничивать себя в еде, есть меньше мяса и придерживаться диеты.

Пожилым людям можно спокойно есть все полезные для организма продукты. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому употребление богатой питательными веществами пищи становится все более ­важным. Достаточное количество белка и витаминов помогает нам чувствовать себя бодрыми. Витамины D и B12 играют особенно важную роль в борьбе с возрастными ­проблемами после 60 лет. ­Кальций необходим для профилактики остеопороза.

Следует также уделять внимание поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, так как проблемы с пищеварением могут с возрастом участиться.

Миф №9

В старости человек менее счастлив, чем в молодости.

Как обнаружил экономист Аспен Горри (Aspen Gorry), поздние годы очень часто бывают самыми счастливыми. Удовлетворенность жизнью возрастает на пенсии. Здоровое питание, физические упражнения, поддержание умственной активности и общение с другими людьми могут положительно повлиять на уровень личного счастья в пожилом возрасте.

Миф №10

С возрастом человек становится более одинок.

Согласно статистике, 36% населения Германии иногда или часто испытывали чувство одиночества. Причем женщины всех возрастов ощущали себя одинокими чаще, чем мужчины (42% против 30%). Однако это ощущение с годами уменьшается. Только 28% людей в возрасте от 65 до 74 лет чувствуют себя одинокими. И лишь в 75 лет чувство одиночества снова возрастает до 35%.

Многие пожилые занимаются волонтерской деятельностью, становятся наставниками. Это обеспечивает лучшее психическое здоровье и бо́льшую продолжительность жизни.

Миф №11

Мы живем дольше, но и дольше нуждаемся в уходе.
Напротив: с 1982 по 1999 год средняя продолжительность жизни в Швейцарии увеличилась на два года, а срок зависимости от посторонней помощи сократился на полтора года. Эта тенденция сохраняется.

Миф №12

Старение общества – это особенность развитых стран.

На самом деле 59% из 490 млн. пожилых людей (старше 60 лет) живут в развивающихся странах. Более того, 65-летние жители самой богатой страны (Норвегия) живут всего на четыре года дольше, чем жители самой бедной страны (Малави).