Наступила долгожданная весна. Солнце радует теплыми лучами, трава на газонах приобретает насыщенные оттенки, на деревьях появляются листочки, проклевываются первоцветы… Идиллическую картину мира разрушает постоянная слабость и апатия? Вы не радуетесь пробуждению природы, не гуляете в парке и не хотите общаться с друзьями, а остаетесь дома, укутавшись в уютный плед? Кажется, что весь мир ополчился против вас, даже мило чирикающие птички за окном? Такие симптомы свидетельствуют о весенней хандре или усталости.

Это состояние может пройти без всякого вмешательства. Однако если вы позволите хандре взять над вами верх, она пригласит свою подругу депрессию. А потому лучше без промедления выдворить ее восвояси. К сожалению, пока не придумали магическую таблетку или чудесное заклинание, которое поможет избавиться от весенней усталости за одну минуту. Вам придется поработать над собой – и тогда возвращение к привычному образу жизни произойдет быстрее, чем подсказывают ваши самые мрачные мысли.

Если у вашего близкого весенняя хандра, будьте терпеливы и внимательны

Сезонные тревоги

В народе широко прижилась фраза «осенняя депрессия». Ей объясняют все: от недовольства плохой погодой до попыток оправдать чрезмерное потребление сладостей. Обычно люди, диагностировавшие у себя осеннюю депрессию без каких-либо оснований, вызывают у окружающих сочувствие. Мало кто любит это мрачное, холодное время года, и все несчастья принято списывать на темные тучи и частые дожди.

Другое дело – весна. Казалось бы, время радоваться, и вдруг кто-то загрустил. Такое случается довольно часто, причем проявления недуга весьма разнообразны. Люди могут быть апатичными или раздражительными, равнодушными или агрессивными, рассеянными или нарочито внимательными. Этот коктейль из эмоций щедро сдабривают слабость, сонливость, плаксивость и недовольство всем – от внешнего вида (как правило, более свойственно женщинам) до мироустройства. Вишенка сверху – головные боли и потеря аппетита. Не слишком радостная картина, но в большинстве случаев ничего страшного не происходит.

Переход от холодной зимы к теплому времени года – стресс для организма, и ему нужно адаптироваться. Увеличение светового дня, повышение температуры, изменения влажности и атмосферного давления – все эти факторы влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Так, колебания температуры и атмосферного давления приводят к сбоям в сердечно-сосудистой системе, в результате чего усиливается утомляемость. Появление яркого солнца создает нагрузку на зрительную систему, которая активно адаптируется к новым условиям, расходуя больше энергии организма.

В определенном смысле приход весны олицетворяет осуществление мечты, а ушедшая зима – трудности, с которыми вы справились. Вот и возникают две реакции одновременно: на стресс и на реализованное заветное желание. Получается этакая смесь постстрессового и послеродового синдромов, когда все эмоции были израсходованы в процессе достижения цели и сил радоваться просто нет.

Вам потребуется время, чтобы осознать: произошло что-то хорошее, приятное. Самое правильное в этой ситуации – позволить себе немного погрустить. Именно немного. Краткосрочная сезонная хандра сама по себе не опасна, с ней несложно справиться. Однако схожие симптомы могут сигнализировать о более серьезном недуге.

Именно весной наиболее часто обостряется ряд хронических заболеваний, что может привести к ухудшению настроения. Поэтому в это время года стоит пройти плановое обследование, а также проверить уровень витаминов и минералов. Их дефицит после зимы может быть причиной утомляемости и апатии.

Все процессы в организме взаимо­связаны, и физиологические проблемы отражаются на психологическом состоянии. Если вы здоровы, не страдаете дефицитом необходимых веществ, значит, проблема кроется в эмоциональной сфере. Только не спешите вешать на себя табличку «Депрессия» и уединяться в «норке». Хандра и депрессия – совершенно разные понятия. Не исключено, что вам просто нужно отдохнуть. Проанализируйте ваш режим жизни в последние месяцы: возможно, вы работали больше, чем обычно, или на вас навалились неожиданные бытовые хлопоты. Если после короткого отдыха вы чувствуете себя лучше, не о чем переживать.

Вы можете облегчить свое состояние и ускорить возврат к полноценной жизни. Итак, если вы ощущаете себя подавленным и уставшим, вам помогут:

СВЕЖИЙ ВОЗДУХ. Даже если очень не хочется выходить из дома без необходимости, сделайте над собой усилие и проводите под открытым небом больше времени, особенно в солнечную погоду. Это лучший способ компенсировать недостаток витамина D. Если вы регулярно занимаетесь спортом, рассмотрите возможность тренироваться на свежем воздухе: улучшение циркуляции крови будет проходить значительно интенсивнее, к тому же это поможет снизить стресс и наладить режим сна.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Не все любят изматывающие тренировки, и вовсе не обязательно пробегать марафонские дистанции. Вы можете записаться на фитнес, посещать тренажерный зал, самостоятельно заниматься дома или в парке. Главное – быть активным, и через какое-то время вы почувствуете, как ваше состояние меняется. Спорт – лучшее лекарство от перенапряжения.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ. Употребление свежих фруктов и овощей позволит пополнить запасы витаминов без вреда для здоровья. Ягоды, богатые витамином С, например клубника, смородина и голубика, способствуют укреплению иммунной системы и снижают утомляемость.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ. Фармацевтические препараты являются полноценным источником необходимых для человека органических и неорганических элементов. Как правило, весной существует дефицит витаминов C и D. Цинк стимулирует когнитивные функции, а значит, поможет улучшить память и усидчивость. Магний способствует выработке энергии и нормализации нервной системы. Обязательно проконсультируйтесь с семейным доктором, чтобы правильно подобрать подходящее вам средство и дозировку.

ВЫ. Именно сейчас подходящий момент, чтобы остановиться и уделить время себе. Займитесь любимым делом, общайтесь с друзьями, проводите досуг с родными – словом, делайте все, что вам нравится. Спросите себя, чего вы действительно хотите, и реализуйте это.

Как правило, весенняя усталость заканчивается через 2–3 недели. Это случается не внезапно: самочувствие постепенно улучшается, пока полностью не приходит в норму. Если все неприятные симптомы исчезли за этот период, можете расслабиться: вы пережили сезонную хандру.

Занятия спортом позволяют нормализовать самочувствие.

Тревожные сигналы

Хуже, если с течением времени либо после отдыха состояние не улучшается или усугубляется: возрастает тревожность, возникает необоснованное волнение, нарушается сон. Серьезными звоночками являются и учащающиеся перепады настроения в течение дня, отсутствие желания ухаживать за собой (умываться, менять одежду и т. д.), замедление мышления, речи и движений. В таком случае необходима консультация специалиста, поскольку речь может идти о депрессии.

Хотя нередко термин используется по отношению ко всем состояниям, депрессия – серьезное расстройство, лечение которого требует грамотного подхода. Помимо прочего, болезнь может возникнуть в результате усталости после зимы. При участии врача шансы полностью выздороветь очень высоки. Помните, что главное в данном случае – вовремя обратиться к специалисту и не заниматься самолечением.

Кроме того, можно самостоятельно предпринять ряд действий, чтобы предупредить развитие весенней депрессии.

- В зимние месяцы старайтесь чаще совершать прогулки на свежем воздухе и уж точно не упускайте случая выйти на улицу в ясный день. Даже неспешная ходьба способствует улучшению кровообращения и созданию механизмов психологической защиты.

- Не пытайтесь угнаться за всем и соответствовать чьим-то ожиданиям. Помните, что вы не обязаны выполнять требования к вам общества. Если зимой вы менее активны, больше времени хотите уделять себе и семье, не отказывайтесь от этого, чтобы кому-то угодить.

- Питайтесь правильно. Кто не любит побаловать себя «чем-то вкусненьким»? И это прекрасно. Однако всегда нужно помнить о мере. Рацион должен быть сбалансированным и содержать больше овощей и фруктов. Так вы пополните запасы витаминов и весной легче переживете смену времен года.

- Если у вас есть хобби, обязательно выделяйте для него время. Если нет, попробуйте найти какое-нибудь занятие, которое вас заинтересует. Лучший способ сохранить психическое равновесие – жить с удовольствием.

Советы семье

Если ваш близкий человек страдает весенней хандрой или депрессией, вы должны знать, как правильно себя вести. Не пренебрегайте проблемой, не пытайтесь убедить, что «это ерунда». Будьте участливы, но не навязчивы. Если родственник хочет поговорить, выслушайте, но от лишних вопросов воздержаться.

Важно наблюдать за состоянием вашего близкого. Если симптомы усиливаются, попытайтесь в мягкой форме убедить его обратиться к врачу. Отнеситесь с пониманием к тому, что человек испытывает дефицит энергии, возьмите на себя часть домашней работы.

И, пожалуй, главное: не забывайте о себе и не растворяйтесь в близком человеке полностью. Ваша задача – помочь ему, но не ценой собственного здоровья.

Эксперт Рекомендует. Симптомы весенней усталости можно смягчить, если правильно подойти к вопросу питания и образа жизни. Умеренные физические нагрузки, свежий воздух, сбалансированный рацион и налаженный режим дня – такие простые меры помогут избежать многих проблем. Любите и цените себя, научитесь получать удовольствие от жизни – и вы гораздо легче перенесете сезонные изменения погоды. Обязательно прислушивайтесь к себе и не забывайте, что если не справляетесь сами, всегда можно обратиться за помощью к специалисту.