Есть три типичные жалобы, с кото­рыми клиенты часто приходят к психотерапевтам за помощью.

 «Я боюсь неудач. Мне трудно при­нимать решения – все время кажется, что все пойдет не так. Не могу изба­виться от ощущения, что я неудачник».
 «Я боюсь одиночества. Мне трудно кому-то довериться или завязывать но­вые отношения с людьми, поскольку я все время боюсь, что меня снова бросят».
 «Меня пугают перемены. Я боюсь пробовать новое и выходить из зоны комфорта. Не могу с собой совладать».

Обычно нами овладевает страх, когда мы ощущаем какую-то угрозу нашему благополучию – реальную или мнимую.

Часто можно услышать советы вроде «Посмотри страху в лицо» или «Иди навстречу своему страху». Но, может быть, для начала стоит прислушаться к себе и попытаться понять, что нам на самом деле хотят сказать наши страхи?

О чем они говорят?

Страхи часто возникают, когда не удовлетворены наши базовые потребности. При этом явному страху часто сопутствует еще и скрытый – опасение, что мы не сможем удовлетворить эти потребности или найти выход из неприятной ситуации. Ощущение беспомощности и неуверенности дополнительно усиливает это состояние, в результате оно может казаться непреодолимым.

К сожалению, нередко мы в конце концов опускаем руки и позволяем страху управлять нашей жизнью. В таких случаях нам особенно важно найти способ освободиться от него. Без этого мы вряд ли сможем достичь эмоционального и психологического благополучия.

Посмотрим на три вида страхов, которые чаще всего управляют нашей жизнью.

Неудачи полезны

Страх неудачи тесно связан с нашей потребностью быть компетентными и получать одобрение. Те, у кого этот страх особенно силен, постоянно стараются демонстрировать и доказывать свои умения, способности и свою ценность.

Часто это переживание возникает еще в раннем детстве. Ребенок видит, какое большое значение придается социальному одобрению, и у него возникают опасения, что любые «отклонения от нормы» сделают его менее ценным и значимым. С годами это восприятие укрепляется, каждая задача кажется настоящим сражением, от исхода которого зависит чуть ли не судьба мира.

В результате развиваются высокая тревожность и неуверенность в себе. Часто такие люди становятся перфекционистами, стремятся делать все идеально, чтобы избежать осуждения. Они избегают любых рисков, предпочитая оставаться в своей зоне комфорта, решая знакомые и привычные задачи.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ.
Скорректировать свои убеждения. Важно научиться рассматривать неудачи не как свидетельство нашей никчемности, а как нормальную и естественную часть процесса обучения новому. Мы можем даже приветствовать неудачи – ведь они помогают нам понять, чего нам не хватает, и адаптироваться. Подобный настрой позволит нам встречать трудности стойко и с оптимизмом, зная, что даже «неудовлетворительный» результат никак не снизит нашу ценность как человека.

Ориентироваться на рост и развитие. В первую очередь это значит ценить результаты упорного труда больше, чем врожденные таланты и способности. Такой взгляд на мир дает нам уверенность в себе – ведь мы верим, что, приложив достаточно усилий, сможем преодолеть практически любые трудности.

Одиночество продуктивно

Страх одиночества отражает наше желание выстраивать значимые отношения с другими, нашу потребность в признании и понимании. Для людей, подверженных этому страху, даже кратковременное пребывание в полном одиночестве может стать настоящим мучением. Им может казаться, что такое состояние будет продолжаться всегда.

Чтобы избежать чувства одиночества, такие люди постоянно ищут одобрения окружающих и в результате становятся чрезмерно зависимы от чужого мнения.

Некоторые из них, напротив, избегают любых значимых отношений, пытаясь защититься от болезненного отвержения – и тем самым лишь усугубляют свое одиночество. Как показывают исследования, социальная изоляция в буквальном смысле опасна для здоровья.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ.
Проявлять сочувствие к себе. Доброжелательное и сочувственное отношение к себе и принятие себя поможет исцелить прошлые душевные раны, вызванные отвержением и неуверенностью в себе. Тем самым мы закладываем фундамент для развития своей стойкости и веры в себя.

Научиться ценить уединение. Его можно рассматривать как возможность для самопознания, роста и развития. Обретя внутренний покой, мы перестанем так зависеть от внешнего одобрения.

Перемены интересны

Истинная причина страха перемен – глубокое отторжение всего непривычного и незнакомого. Он может по-разному проявляться в разных сферах нашей жизни, но этот страх всегда основан на нашем стремлении к стабильности и предсказуемости. Часто он приводит к нерешительности и неспособности выйти из привычной зоны комфорта.

Чтобы как-то справиться с ощущением угрозы, вызванным изменениями, некоторые люди отрицают неизбежность перемен и упрямо держатся за привычный порядок вещей. Другие агрессивно сопротивляются этим переменам, поскольку они нарушают их чувство безопасности и стабильности.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ.
Начать с малых изменений. Не стоит пытаться радикально менять весь свой жизненный уклад. Мы можем проводить перемены постепенно, разделив этот процесс на несколько небольших этапов, с каждым из которых мы способны справиться. Постепенно расширяя нашу зону комфорта и привыкая к изменениям, мы становимся все увереннее и учимся смелее идти навстречу неизвестному.

Развивать любопытство и открытость к новому. Чувство любопытства может снижать тревогу, вызванную неопределенностью. Любопытные люди чаще получают удовольствие от неизвестности и подходят к таким ситуациям с оптимизмом. Если вас пугают перемены, спросите себя: «Чему эти изменения могут меня научить? Какие возможности они могут открыть?» Шаг в неизвестность – это всегда приключение.