У 82% немцев есть смартфон, почти у каждого взрослого моложе 50 лет. Одно из самых убедительных доказательств отвлекающего воздействия этого спутника человека было получено в ходе теста с участием 42 человек в Университете Падерборна. Он показал разницу в выполнении той или иной задачи в зависимости от того, держали ли участники смартфон рядом с собой или убрали его в соседнюю комнату. «Наличие мобильника на виду, даже выключенного, влияет на мыслительные способности», — говорит руководитель исследования Свен Линдберг.
В таких ситуациях в человеческом мозге конкурируют две нейронные сети. Одна из них отвечает за эффект FOMO — «страх упустить что-то важное». Другая сеть координирует действия — охоту на медведя, написание стихотворения. «Так мы переходим от одной суматошной ситуации к другой», — говорит Мартин Корте, заведующий кафедрой нейробиологии Технического университета Брауншвейга. Поскольку нейронные колебания поглощают энергию, мы быстрее устаём умственно. Мозгу нужно время, чтобы сосредоточиться. В качестве контрмеры Корте рекомендует постоянно перечислять три самых важных дела, которые необходимо сделать в ближайшем будущем.
Как противостоять стрессу
Навсегда отказаться от смартфона или даже отложить его на то время, когда нужно сосредоточиться — не лучший выход. Ведь он отлично справляется со многими задачами. А кроме того, его постоянное мигание и жужжание — не единственные проблемы, с которыми мы сталкиваемся.
В Институте исследований устойчивости психики в Майнце психотерапевт Изабелла Хельмрайх исследует способы отражать стресс. Что касается использования смартфона, она советует разумно дозировать его: не тянитесь к нему сразу после звонка будильника, а только после первой чашки кофе;
не гуглите каждый возникающий вопрос — иногда задавайте его коллегам;
и делайте перерывы.
Уровень личной устойчивости, то есть способность адаптироваться к изменениям, заложен генетически. Но люди могут тренироваться и развивать его примерно на 50%.
Решающее значение имеют четыре столпа. Один — физический: мало алкоголя, достаточный сон, регулярные физические упражнения и сбалансированное питание. Второй столп — психологический. Важно восстанавливаться и расслабляться. «Даже короткая прогулка за городом может помочь», — советует Хельмрайх. Кроме того, устойчивость имеет социальный компонент. То есть вам нужны люди, на чью поддержку вы можете положиться. Помогает устойчивости и духовность. Ее можно достичь через веру в Бога, общение с природой, медитацию или занятия йогой.
Мы часто слишком подавлены
Стратегии канадца Шейна Пэрриша основаны на схожих идеях, но в первую очередь ориентированы на менеджеров, людей, которые ценят эффективность. Элита Уолл-стрит восхищается им. Однако, как отмечает сам Пэрриш, он вовсе не изобрел искусство лучшего мышления. Его секрет в том, чтобы постоянно использовать чужие приемы. Это жизненные правила успешных людей, которые Пэрриш превращает в программу ментальной тренировки. Те, кто добивается успеха, хорошие образцы для подражания. Звучит просто, но простое может быть правильным и весьма полезным.
Основное понимание, которое должно предшествовать ясному мышлению, кажется банальным. Нужно принимать мир таким, какой он есть. Сетовать на то, что хочется, чтобы он был другим, неправильно и опасно. Никто не жаждет трудностей и несчастий. Но жалоба не меняет сути проблемы, её нужно решать с помощью здравого смысла и взвешенных решений. Важен лишь следующий шаг – и вопрос в том, способствует ли он решению или усложняет его.
Для лучшего мышления необходимо развивать три сильных стороны эго: уверенность в себе, самоконтроль и самопознание, которые были предписаны человечеству ещё в храме Аполлона в Дельфах: Gnothi seauton – познай себя.
Те, кто чувствует ответственность, кто уверен в себе, кто может контролировать свои страхи и эмоции, кто осознаёт свои способности и слабости, отвечают всем необходимым условиям для ясного, «независимого» мышления.
Согласно результатам исследований мозга, страх, уныние и неуверенность в себе глубоко укоренены в человеке. Наш мозг устроен так, что гораздо сильнее реагирует на ожидаемые потери, чем на желаемые приобретения. Другими словами, люди слишком часто и слишком сильно боятся. Поэтому Пэрриш призывает освободиться от некоторых программ, которые, по-видимому, являются частью человеческой натуры, особенно от страха перемен, «инерции». Хотя никто не может полностью освободиться от подобных унаследованных от предков моделей поведения, утверждает Пэрриш, любой, кто позволяет им руководить собой, не способен распознавать и взвешивать разумные варианты в своей ситуации. Он просто реагирует, вместо того чтобы оценивать и действовать на основе своих собственных суждений.
Даже если Пэрриша заботит сугубо мирская выгода – успех в работе или выгодные инвестиции, – его подход следует философской школе Просвещения. Люди, как когда-то требовал Кант, должны обладать «мужеством» «использовать собственное понимание». Современные психологи говорят о «самоэффективности». Для Пэрриша это означает заставить свой разум работать, осознать свои инстинкты и, по возможности, «переписать» их. Например, те, кто долго практиковал независимое мышление, не захотят отказываться от него, потому что привыкли. Так, врождённая инертность человека становится «позитивной» энергией, двигателем для лучшего мышления.
Страх, уныние и неуверенность в себе глубоко укоренены в человеке
Сначала глубокий вдох
Любой, кто хочет надолго сохранить ясный ум, свободу принимать взвешенные решения, может улучшить своё умственное состояние с помощью простых, но эффективных приёмов. Мышление требует ритуалов, которые позволяют выйти из состояния простой реакции и перейти в стадию размышления. Любой, кому нужно принять решение, должен дистанцироваться от внешних обстоятельств и внутренних «программ». Обычный глубокий вдох перед важным решением может создать эту дистанцию.
Обычно решения принимаются лишь на следующий день. Во время сна не только восстанавливается тело, но и консолидируется память. Чудесным образом мозг отделяет неважное от важного. После хорошего сна люди могут лучше сосредоточиться на самом важном.
Возможно, самое важное правило для Пэрриша – это необходимость искать образцы для подражания. Те, кто окружает себя людьми, на которых они равняются, будут принимать более правильные решения. Они автоматически повышают собственные стандарты успешного поведения и укрепляют свои способности. Образцами могут быть великие люди прошлого.
Для Пэрриша ясность мышления связана с пониманием того, что ход нашей жизни зависит не только от нескольких важных решений. Какое образование мы выбираем? Какого партнёра? В менее важные «нормальные» моменты большинство людей живут на автопилоте. Они не решают; момент решает за них. Но каждый «нормальный» момент определяет качество их будущей жизни. Ясное мышление позволяет нам управлять обстоятельствами. Это тоже своего рода стойкость.
Обсуждение