Движение, сбалансированное питание, отказ от алкоголя и сигарет – медики не сомневаются в том, что здоровый образ жизни может уменьшить риск многих заболеваний, а нездоровые привычки увеличивают этот риск. Речь идет, к примеру, о гипертонии, артрозе, раке легких, диабете и многих других болезнях. Но что, если диагнозы уже поставлены, а вредные привычки стали неотъемлемой частью жизни? Имеет ли еще смысл кардинально менять что-то в 60, 70 или 80 лет? Или поезд ушел и изменение образа жизни уже ничего не даст? Эта мысль первой приходит на ум, но это ошибка, считает геронтолог Бригитта Бухвальд-Ланкастер (Brigitte Buchwald-Lancaster).

– Сделать что-то для самого себя полезно в любом возрасте, – говорит главный врач Центра гериатрии и ранней реабилитации мюнхенской клиники Neuperlach. – Полностью избавиться от болезней в преклонном возрасте, разумеется, вряд ли ­возможно. Но ведь и речь идет совсем не о том, чтобы достичь ­абсолютного здоровья.

Питание – ключ к здоровью

Тот, кто в пожилом возрасте пересмот­рит свои приоритеты и приобретет новые здоровые привычки, может выиграть дополнительные годы жизни. Например, перестройка режима питания может положительно повлиять на продолжительность жизни. Этот вопрос хорошо изучен для средиземноморской диеты, объясняет Райнер Вирт (Rainer Wirth), президент месяцев, – подчеркивает Райнер Вирт. – Улучшается функция легких и уменьшается риск заболеваний суставов, в том числе и у пожилых людей.
Для человека, занявшегося борьбой с избыточным весом, вознаграждением станет уменьшение болей. Когда бремя лишнего веса, который человек все время таскает на себе, становится легче, ослабевают боли в коленных суставах.

Кроме того, здоровый образ жизни способствует более длительному сохранению самостоятельности в старости. Бригитта Бухвальд-Ланкастер поясняет это на примере регулярного движения.

– Совершенно не обязательно становиться суперспортс­меном. Достаточно прогулки по полчаса в день. Но если человек вообще ничего не делает, его мышечная масса уменьшается, а мышцы слабеют. Походка становится более неуверенной, риск падений увеличивается. А падение часто запускает нисходящую спираль, в результате чего пожилой человек рано или поздно оказывается не в состоянии самостоятельно жить в своем доме.

В то же время важны реалистичные ожидания.
– Человеку с тяжелыми хроническими заболеваниями, разумеется, сложнее ощущать пользу от изменений в образе жизни, – предостерегает Райнер Вирт. – Но я уверен, что в любой ситуации, когда человек еще в состоянии самостоятельно жить у себя дома, изменение образа жизни ведет к улучшению качества жизни.

Небольшие шаги к цели

Изменить свои привычки очень трудно. Отказ от курения, изменение режима питания, ежедневные часовые прогулки – человек не может работать на трех или четырех стройках одновременно, считает Райнер Вирт. Слишком велика опасность того, что он не сможет довести перестройку своей жизни до конца и, разочарованный, вернется к старым поведенческим схемам. Поэтому более целесообразно начать с одной сферы жизни.

– Даже отдельные компоненты дают большой эффект, – говорит геронтолог.
Он советует ставить перед собой небольшие цели, достижение которых можно измерить. Например, тот, кто хочет больше двигаться, может воспользоваться шагомером на своем смартфоне и постепенно увеличивать число шагов, скажем, с 2.000 до 5.000 в день.

– Намерение больше двигаться легче воплотить в жизнь в группе, – добавляет Бухвальд-Ланкастер. – Тот, кто хочет больше двигаться, может присоединиться к группе людей, которые занимаются гимнастикой или спортом для сердечников, или записаться в программу занятий по предотвращению падений.

Перейдя на средиземноморскую диету в 80 лет, выиг­рываешь 3 года

Диеты? Лучше не надо

То, какие конкретные цели ставит перед собой человек, зависит от его персональной ситуации и состояния здоровья. Серьезные изменения в образе жизни желательно предварительно обсудить с врачом.

– Слишком строгие диеты, к примеру, в преклонном возрасте уже не рекомендуются во избежание риска недоедания и неполноценного питания, – поясняет Бухвальд-Ланкастер. – Кроме того, вместе с килограммами теряется и мышечная масса. В таком случае лучшим выходом может быть увеличение потребления белка. Ведь белки играют важную роль в сохранении мускулатуры и, следовательно, подвижности в преклонные годы.

Прогулка с собакой - лучшая мотивация для пребывания и ходьбы на свежем ­воздухе.

Речь идет и о душе

Здоровый образ жизни, по мнению геронтолога Бухвальд-Ланкастер, включает заботу не только о физическом, но и о душевном и психическом здоровье – например, за счет поддержки социальных контактов. Активность и участие в социальной жизни важны для ментального здоровья. Возможно, наступает момент, чтобы завести домашнего питомца. Исследования свидетельствуют, что это может положительно сказываться на здоровье.

– Те, кто заботится о домашнем животном, обладают лучшей когнитивной функцией, большей мобильностью и в меньшей степени страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, – объясняет Бухвальд-Ланкастер. – А для некоторых наличие собаки становится лучшей мотивацией для ежедневных прогулок.

Что можно делать конкретно?

  •  Обращать внимание на сбалансированное питание с уменьшенным числом калорий.
  •  Интегрировать движение в повседневную жизнь. Благодаря спорту сохраняется мышечная масса, укрепляется сердце и улучшается кровообращение.
  •  Уменьшать стресс с помощью медитации или йоги.
  • Вести активную социальную жизнь. Это может способствовать улучшению душевного здоровья и уменьшать риск депрессий и деменции.