Хлопушки, елочка, детские утренники и посиделки с друзьями – только одна сторона рождественских праздников. Для части людей это рубеж, который заставляет задуматься о том, что в их жизни не удалось. Почему именно в эти дни многие решаются разорвать отношения, впадают в депрессию, а после них долго не могут вернуться к привычному ритму?

Несчастные под ёлкой

Психотерапевт Игорь Лях считает, что именно в отношении празднования Нового года присутствует большое социальное соглашение с соответствующими мифами и идеями. Это и приводит к разочарованиям в канун праздников и в саму новогоднюю ночь. – «Мифология» Нового года предполагает подведение итогов года уходящего и обсуждение пожеланий в отношении года будущего. И две важные традиционные идеи сильно влияют на восприятие и ощущения. «Как Новый год встретишь, так его и проведешь» и «с кем его встретишь, с тем его и проведешь» – это древние, исторически сложившиеся идеи, – рассказывает Игорь Лях. – Обе заставляют людей, находящихся в отношениях, задумываться о том, что они хотят для себя в году будущем. Можно сказать, что идеи, находящиеся в бессознательном коллективном, влияют на индивидуальное сознание. Расставания и разводы на сам Новый год или перед ним – это естественный процесс. Люди задумываются о том качестве жизни, которое у них было в году уходящем, и иногда приходят к совсем неутешительным выводам, считает психотерапевт. Особенно это характерно для ситуации, когда человек склонен к инфантилизму в отношениях и возрастной регрессии, то есть восприятию себя маленьким ребенком, о котором надо позаботиться. Подводя итоги, такие партнеры приходят к неутешительному заключению о том, что о них позаботились недостаточно, и начинают поиск партнера, который позаботится лучше.


Любой опыт, в том числе и горький, – это некоторое наше приобретение.

Груз ответственности

Однако, даже если в личной жизни порядок, перед праздником люди впадают в депрессию и начинают задумываться о том, что им нужно что-то изменить. – Новый год как социальный акт заставляет задуматься о многом: о том, кто ты, как ты провел этот год, как ты сам к себе относишься. К сожалению, для части людей это действительно становится поводом для ухода в депрессию, – объясняет эксперт. – Принято говорить, что это особенно характерно для людей с заниженной самооценкой. Но, с другой стороны, точно так же можно сказать, что это характерно для людей с завышенными требованиями к себе и окружающим. У них бывают тяжелые эмоциональные переживания, в том числе сопровождающиеся какими-то формами антисоциального или самоповреждающего поведения. Иногда в нервное состояние мы загоняем себя сами стремлениями соблюсти все ритуалы и успеть все в уходящем году. – Наше празднование Рождества и Нового года содержит в себе большую символическую нагрузку, – рассказывает психотерапевт. – Эта нагрузка многими людьми воспринимается как требование сделать что-то особенное как в отношении себя, так и в отношении других людей. Множество процедур, от простейших гаданий до всех этапов подготовки: поставить елку, убрать елку, принять гостей, – для части людей становится слишком большим и серьезным стрессом. Да и само по себе желание все плохое оставить в прошлом году заставляет думать именно об этом плохом. Часто эти мысли оказываются поводом для изменения настроения, из-за них часть людей даже отменяют у себя празднования или нервничает настолько сильно, что после праздника чувствуют, что праздновал кто-то другой, а не они сами. Такое гиперсоциальное поведение характерно для части женщин, которые очень строго относятся к себе и считают, что могут быть плохими для кого-то. И получают осуждение за недостаточную социальную активность.

Здесь и теперь

Мы живем во все более связанном глобальном мире, и войны где-то за тридевять земель больше не воспринимаются как бесконечно далекие. И это, конечно, усиливает нашу тревогу. В этом году людей, чьи ожидания от самих себя, прошедшего года и отношений не оправдались, будет еще больше. Избавиться от этого, по мнению психотерапевта, можно только одним способом – овладеть навыками сознательного переключения своего внимания и концентрации на «здесь и теперь».

«Здесь и теперь» за столом мы сыты, к нам приехали друзья, к нам хорошо относятся наши родственники... И мы переключаем свое внимание на будущее, – поясняет психотерапевт. Любой опыт, в том числе и горький, это некоторое наше приобретение – новый ресурс, которым мы можем правильно распорядиться и в будущем году таких ошибок не повторять.

Одна из самых серьезных ошибок – это рассчитывать, что все сложится как-то само собой. Лучше занять выжидательно-активную позицию. В будущем году нам все равно придется что-то делать, и тогда появится шанс, что наши действия приведут к тому, что следующий год будет значительно лучше года предыдущего, – заключает Игорь Лях.

После праздника

Рождественские праздники хороши всем, кроме того, что они когда-то заканчиваются. Мало кому удается выйти без потерь из декабрьско-январской гонки, где все начинается с подготовки и предвкушения, а завершают цикл лежание дома и тяжелый выход на работу.

– Психологически человек расслабляется, выпадает из привычного рабочего ритма, – считает психолог Ирина Вебер. – На физическом уровне он ощущает тяжесть в животе, слабость во всем теле. В случае сильного нарушения режима дня может возникать бессонница или, наоборот, повышенная сонливость. Человек может ощущать лень и апатию.

Однако есть еще одна психологическая причина синдрома. На праздниках мы можем забыть о делах, работе и проблемах, можем позволить себе расслабиться и наполнить этот период приятными событиями. А после праздников мы снова сталкиваемся со старыми проблемами и попадаем в череду серых будней. Наша психика может реагировать на это раздражением и злостью, для которых, вообще-то, особых причин нет. Депрессия, бессонница, апатия, чувство разочарования и обиды... Как от этого избавиться? Напишите свои желания Санта-Клаусу! Психологи считают это одним из лучших способов победить хандру. Этим небольшим символическим жестом вы как бы переложите непосильную ответственность на кого-то другого и сможете вздохнуть с облегчением. Впрочем, можно взять инициативу и в свои руки. Станьте сами творцом своей жизни: наметьте для себя цели хотя бы на ближайшие три месяца. Так мы избавляем мозг от неопределенности, и это поможет не свалиться в яму депрессии и бессмысленности. Необязательно сразу писать миллион целей на пять лет вперед, а потом мучиться чувством вины, потому что ничего не сделано. Достаточно наметить две-три реальные цели на ближайший квартал. А чтобы не страдать после праздников, важно не иметь слишком больших ожиданий: вроде загадали принца, дом и новую машину, а в подарок получили комплект посуды. Мечтать – это хорошо, но надо соотносить мечты со своей текущей реальностью. Ирина советует: – Верный способ не грустить после каникул – не ждать праздников как манны небесной и не воспринимать их как единственную возможность отдохнуть, а полноценно отдыхать на каждых выходных. Маленькие радости и сюрпризы можно устраивать себе и другим не только раз в году, а гораздо чаще.

Три новогодних обещания

Многие из нас накануне Нового года задумываются о том, что в наступающем году было бы неплохо прийти в форму, бросить курить, начать правильно питаться или чаще звонить родным. В то же время многие скептически относятся к новогодним обещаниям, а если нам не удается их выполнить, они превращаются в источник разочарования и неудач. Почему так происходит? Причина в том, что мы даем себе неправильные обещания. Они не приносят внутреннего удовлетворения, требуют тяжелого труда и часто заставляют чувствовать себя ничтожными. Правильные новогодние обещания помогают постепенно менять себя и свою жизнь. Вот примерный список пожеланий на следующий год, которые сделают вас счастливее.

Время с близкими. Исследования показывают, что мы становимся счастливыми, когда тесно связаны с близкими людьми и чувствуем себя частью группы. Проводите больше времени с близкими и друзьями. Этот совет может показаться очевидным, но он стоит того, чтобы претворить его в жизнь. Возможно, вы не знаете, с чего начать, или вам не хватает времени. Значит, пора внести дружеские встречи в список задач. Вступите в клуб по интересам или сами организуйте его.

Благодарить каждый день. Лучший «катализатор» счастья – благодарность. Например, можно благодарить судьбу за все, что у вас есть, партнера – за его любовь и заботу, а друга – за то, что делится с вами идеями. Дарить можно не только благодарность: протянуть руку помощи, сделать комплимент, дать немного денег тому, кому они нужны, – даже небольшие проявления доброты творят чудеса. Наше общество сфокусировано на том, чтобы получать, так что обещание делать одно доброе дело каждый день или проявлять благодарность может привести к значительным изменениям.

Больше сна и спорта. Полноценный сон сделает вас менее напряженными, вы будете реже болеть и меньше ворчать. Постепенно увеличивайте продолжительность сна, пока не получите необходимые восемь часов. Второй компонент – физическая активность. Если чувствуете себя подавленным или хотите сбросить лишний вес, старайтесь больше двигаться. Мы в состоянии измениться просто потому, что захотели и пообещали себе это. Так может, стоит внести это в свой список обещаний к Новому году?

Мы становимся счастливыми, когда тесно связаны с людьми.