Усталость и отпуск

Большинство работающих людей с нетерпением ждут отпуска. Это время отдыха, смены деятельности или даже безделья, свое­образной перезагрузки, новых открытий и впечатлений. И без разницы, будет ли это поездка на курорт, путешествие на автомобиле, отдых в кемпинге, посещение исторических мест либо пребывание дома. В отпуске важно отсутствие повседневной рутины, постоянных обязанностей и срочных дел, вечной гонки и спешки.

Казалось бы, отдохнувший, набравшийся сил и получивший положительные эмоции человек вернется к работе с энтузиазмом. Однако часто все бывает как раз наоборот: появляется чувство усталости, апатии, мало что получается и требуется время втянуться в работу.

По данным социологических опросов, в Германии около 43 % сотрудников чувствуют, что за время отпуска восстановились плохо либо умеренно. В большинстве случаев это ощущение проходит через несколько дней после возвращения к обычной трудовой деятельности.

Отчасти усталость после отдыха обусловлена тем, что перед отпуском человек старается сделать слишком много, чтобы не оставлять незаконченных дел. В психологии существует понятие эффекта Зейгарник. Он заключается в том, что людям свойственно запоминать незавершенные дела лучше, чем выполненные. И многие подсознательно стремятся к тому, чтобы не оставлять незаконченные задачи или проекты, даже если в этом нет необходимости.

Возвращение к работе

Переход из состояния отдыха в привычный рабочий ритм обычно требует адаптационного периода. Человеческий организм привык находиться в расслабленном режиме, а тут его переводят в состояние трудовой готовности, и он не всегда мгновенно может перестроиться. Из-за этого обнаруживаются неожиданные для многих неприятные проявления: потеря концентрации, раздражительность, усталость, нарушение сна.

Вспыльчивость и раздражительность проявляются из-за того, что человека вырвали их приятной среды и погрузили в монотонную рутину. И неважно, насколько сильно он любит свою работу – он все равно реагирует эмоционально.

Усталость тоже имеет свое объяснение. Вы отвыкли от рабочего процесса, и вам тяжело возвращаться в реальность, где есть обязанности.

Отдых от отдыха

Это может прозвучать странно, но и от отдыха нужно отдыхать. Конечно, речь идет не о том, что стоит улечься и ничего не делать: необходимо дать себе время адаптироваться к привычной жизни как физически, так и психологически.

За время вашего отсутствия могли накопиться нерешенные дела. Пытаясь объять необъятное, вы добьетесь лишь падения обычной продуктивности. Не назначайте встречи и не решайте вопросы, которые не требуют безотлагательного вмешательства. Вы же понимаете, что при всем желании не сделаете за один день то, на что обычно тратите две недели.

Спокойно, без паники оцените все имеющиеся задачи, определите прио­ритеты и составьте список дел, обозначая даже незначительные детали и примерное время на исполнение. Имея перед глазами структурированный план, вы будете действовать четко и обдуманно.

Если вы чувствуете пресыщенность общением после напряженного дня в офисе, где вам приходится коммуницировать со многими людьми, посвятите время исключительно себе, побудьте наедине с собой. Несколько дней не встречайтесь с друзьями, делайте то, что вас расслабляет. Примите ванну, запишитесь в спа-центр, погуляйте или побегайте в парке, займитесь рукоделием, сходите на длительную прогулку с собакой.

После тяжелой дороги нужно хорошенько выспаться. Если после отпуска вы испытываете проблемы со сном, не усугубляйте ситуацию. Есть несколько факторов, влияющих на качество сна. Температура в спальне должна быть 18–20 °С. Вечером лучше воздерживаться от продуктов, содержащих кофеин (кофе, шоколада, черного чая) и пищи, которая тяжело переваривается (жирной, жареной). Не рекомендуется ничего есть за 2–3 часа до сна. Идеальный вечерний рацион – грецкие орехи и миндаль, рыба, рис, вишневый сок, мятный чай.

Помните, что спорт – лучшее лекарство. Занимайтесь дома или в зале, совершайте пробежки на свежем воздухе. Упражнения тонизируют и наполняют энергией на весь день, помогают избавиться от чувства усталости и апатии.

Улучшить состояние поможет и правильный режим питания. Здоровая и полезная пища придаст вам энергии. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, морепродуктам, нежирному мясу.

Резкое переключение

В свободное время полезно совершить что-то нестандартное и незапланированное, выбиваю­щееся из канвы ваших повседневных дел и традиционных ритуалов. Например, если по субботам вы обычно проводите время дома, организуйте короткую спонтанную поездку. Выберите город неподалеку, где давно хотели побывать, историческую достопримечательность, музей, ландшафтный парк, заповедник – что угодно.

Любое спонтанное приключение разбавит надоевшую рутину и поможет избавиться от чувства неудовлетворенности. Вы поймете, что не только отпуск насыщен событиями – повседневная жизнь тоже приносит новые впечатления и яркие открытия.

Старайтесь обращать внимание на красоту природных пейзажей, оригинальные сооружения, необычные памятники и полностью абстрагируйтесь от мыслей о работе, делах, встречах. Совсем скоро наступит понедельник – вот тогда и подумаете о ваших должностных обязанностях.

Такое резкое переключение приведет к тому, что вы почувствуете себя лучше, уменьшится раздражительность и недовольство, а это, в свою очередь, поможет побороть усталость.

Это может прозвучать странно: от отдыха тоже нужно отдыхать

Правильная подготовка

Многие послеотпускные проблемы обусловлены также обостренным чувством ответственности и попытками взвалить все на себя. Подготовка к отпуску вовсе не означает, что вам из последних сил нужно пытаться разобраться со всеми задачами, которые требуют больших усилий и временных затрат. Подготовка к отпуску – это прежде всего четкая организация.

Если в вашей компании не применяется принцип взаимозаменяемости, когда кто-то из коллег выполняет часть ваших обязанностей во время вашего отпуска и наоборот, поговорите об этом с руководством. Разработайте систему, кто и за что отвечает в отсутствии другого. Руководителю следует заранее делегировать неотложные задания своим заместителям.

При этом очень важно адекватно оценить, какую работу можно отложить до возвращения работника из отпуска, а какие обязанности следует временно перераспределить. При таком подходе никто из сотрудников не будет испытывать повышенной нагрузки.

Собираясь в поездку, подумайте о времени возвращения. Приехать накануне выхода на работу, да еще и поздно вечером или ночью – не самая лучшая идея. Спланируйте путешествие так, чтобы у вас был день-два на адаптацию. В таком случае вы нормально отдохнете после дороги, спокойно рассортируе­те вещи, не спеша подготовитесь к началу трудовых будней.

При идеальном раскладе отдых должен продолжаться 3 недели. Этого времени вполне достаточно, чтобы привыкнуть к новым условиям в поездке, непосредственно отдохнуть и приспособиться к привычному ритму после возвращения. Однако в современном мире такой отдых – это непозволительная роскошь: в среднем отпуск длится 10–14 дней, и такая продолжительность считается оптимальным вариантом. Никогда не делите этот период на несколько коротких отпусков, иначе у вас не будет никаких шансов полноценно отдох­нуть и качественно восстановиться.