Жара и твое здоровье

Вот и снова во многих городах Германии столбик термометра перевалил за 30 градусов. Жаркая погода несет с собой не только удовольствие от пребывания на пляже и в бассейне, но и скрытые опасности. Особенно страдают от высоких температур пожилые люди, больные, дети и беременные женщины. Малыши хуже взрослых приспособлены к тому, чтобы регулировать температуру своего тела, они меньше потеют и иногда не могут самостоятельно пить достаточно жидкости. У пожилых людей часто менее эффективно работают почки, и они выделяют больше воды, чем потребляют. Последствием этого могут быть спутанность сознания, падения, инсульты и сердечные приступы. «Жара убивает людей», – говорит Петер Бобберт, терапевт и председатель Берлинской медицинской ассоциации. Люди с хроническими заболеваниями также могут испытывать негативные последствия жары. Клаус Рейнхардт, президент Немецкой медицинской ассоциации, считает, что особенный риск существует для больных сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. Из-за дополнительного загрязнения воздуха, вызванного жарой, обостряются симптомы ХОБЛ и астмы.

Как организм реагирует на жару

Нормальная внутренняя температура человеческого тела – 37 градусов. Но внешние воздействия – жара и холод – могут влиять на нее. Чтобы избежать перегрева, мы используем различные механизмы охлаждения.

– Если температуры не очень высоки, то большую роль играет отдача тепла через излучение и конвекцию, – объясняет Ральф Брандес, профессор физиологии из университета им. Гете во Франкфурте-на-Майне. – Тепло тела рассеивается в окружающую среду с помощью электромагнитных волн или же нагретый телом окружающий воздух сдувается потоком воздуха с более низкой температурой.

Однако чем теплее окружающий воздух, тем менее эффективны эти механизмы. Тогда вступает в действие еще один механизм – испарение. Человек начинает потеть, он может терять до двух литров пота в час, говорит Надин Ленц, координатор группы по исследованию изменения климата и здоровья в Институте общественного здравоохранения. Пот испаряется и создает охлаждение, не позволяя организму перегреваться. Чтобы удерживать невысокую температуру тела, теплая кровь перекачивается из туловища в конечности. Это увеличивает приток крови к рукам, ногам и лицу, «что довольно часто приводит к тому, что в ткани выдавливается больше воды», говорит Ральф Брандес. Результатом могут стать отеки ног или пальцев.

Кстати: потеть можно научиться. По словам Брандеса, те, кто регулярно занимается спортом, могут тренировать потоотделение и так улучшать регуляцию тепла своего тела.

Однако, когда на улице не только тепло, но и влажно, потоотделение менее эффективно, поскольку влажность также играет свою роль. Если воздух уже сильно насыщен водой, потоотделение больше не работает», – поясняет Ральф Брандес. Вместо того, чтобы испаряться с кожи, влага остается на нашей одежде. Единственный выход в такой ситуации – уйти в максимально прохладную комнату.

Когда становится опасно

Типичные симптомы перегрева – головокружение, головные боли, истощение или предобморочное состояние. Могут наблюдаться также сильная бледность или покраснение лица, тошнота, одышка, беспокойство или мышечные боли.

Многие из этих симптомов связаны с потерей жидкости, которая происходит через потоотделение. «Если я пью недостаточно, это означает, что моя кровь становится все более концентрированной», – говорит Ральф Брандес. В худшем случае это может привести к тому, что давление упадет, а клетки крови начнут слипаться. «Это очень опасная ситуация, которая может обернуться тепловым ударом», – говорит врач. Поэтому он рекомендует обращать особое внимание на то, испытываете ли вы жажду. Обычно это первая реакция организма на сильную жару.

Однако некоторые люди не чувствуют жажды, возможно, из-за лекарств. Или маленькие дети не могут сказать о своих ощущениях.

«Вы можете понять, что вам грозит обезвоживание, если ощущаете сухость во рту, сердце бьется очень быстро, а кожа стала очень сухой и теплой», – говорит Брандес.

Жара становится опасной для жизни, когда температура тела поднимется выше 42°.

Кстати: тепловой удар не обязательно вызывают прямые солнечные лучи. Это может произойти и в сауне.

Кто в группе риска

Поскольку жара особенно нагружает кровеносную систему, люди с сердечными заболеваниями подвержены большему риску. На потоотделение могут влиять и некоторые лекарства, назначаемые в рамках психологической или неврологической терапии, говорит Брандес. Кроме того, люди с деменцией с трудом выражают свои ощущения от жары, они забывают пить воду и принимать другие меры защиты.

– У маленьких детей пота вырабатывается меньше, но скорость обмена веществ у них выше, чем у взрослых, – говорит Надин Ленц. – Кроме того, поверхность кожи у детей больше по отношению к массе тела. Поэтому, чтобы адаптироваться к жаре, им нужно больше времени, чем взрослым. К тому же маленькие дети не всегда могут четко сообщить, что им слишком жарко.

Особенно тяжела жара для людей старше 65 лет.
– Их организм не так легко адаптируется к высоким температурам, – говорит Ленц. – Они потеют меньше, потому что количество потовых желез и кровообращение в коже уменьшаются с возрастом. Также с возрастом уменьшается чувство жажды, и они не замечают, что организму не хватает воды.

Жара становится опасной для жизни, когда температура тела выше 42°

Как защитить себя от жары

Чтобы бороться с жарой, организму нужна жидкость. Летом это может быть два-три литра в день. Но просто восполнять ее запасы в жаркие дни мало. Ведь с потом организм теряет не только воду, но и соли. Это около 9 граммов на литр воды. Минеральная вода обычно содержит менее одного грамма соли на литр, поэтому ее недостаточно для восполнения необходимого уровня.
Так что, если в зной вам захотелось солененького, побалуйте себя, советует Брандес.

Хорошая идея – время от времени употреблять изотонические напитки, так как они обеспечивают организм дополнительной солью, «но, к сожалению, также и сахаром», говорит Ральф Брандес.

Худший выбор для утоления жажды в жаркие дни – алкоголь. Он лишает организм воды и ценных минералов.

Что еще важно для выживания в жаркие дни? «Лучше принимать теплый душ, чем холодный, чтобы защитить кровообращение», – советует Надин Ленц. Чтобы охладить тело, вы можете использовать водные спреи, влажные компрессы или прохладную ванну для ног.

Любую физическую активность, будь то занятия спортом, прогулки или домашние дела – лучше планировать на прохладные утренние или вечерние часы, а ваш дом должен быть максимально прохладным.

– Проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить принимаемые вами лекарства на переносимость жары, и обязательно наносите солнцезащитный крем, когда выходите на улицу, – добавляет Надин Ленц.

Ральф Брандес рекомендует носить легкую, воздушную одежду для защиты от тепловых лучей и избегать солнца. А если почувствуете головокружение, найдите тенистое место, чтобы посидеть, и постарайтесь немного охладить свое тело.