Солнце, безусловно, положительно влияет на людей. Его свет пробуждает активность, повышает настроение, оказывает целебное воздействие. С давних времен солнечные ванны считаются хорошим способом улучшения работы иммунной системы и профилактики распространения болезнетворных микроорганизмов и инфекций. Ученые всего мира годами изучали воздействие солнца на здоровье человека и пришли к выводу о его несомненной пользе.

Солнце влияет на внутренний биоритм, ведь периоды бодрствования и сна преимущественно зависят от восхода/заката. Необходимая суточная доза естественного света создает биологическое равновесие. Когда же этот баланс нарушается (то есть дни слишком короткие), происходит сбой биоритма. Если солнечного света достаточно, наоборот, начинается всплеск активности, подкрепленный хорошим настроением.

Наверное, даже ребенок знает, что солнечный свет – это источник витамина D, отвечающего за работу иммунной системы и метаболизм костной ткани. Обычно зимой возникает его дефицит, что и приводит к ухудшению самочувствия.

Польза солнца

Солнце является основным источником ультрафиолетового излучения. Лучи UVA (ультрафиолет типа А) проникают глубоко в кожу, в результате чего появляется кратковременный загар, а вот лучи UVB (ультрафиолет типа В) вызывают покраснение кожи. Для достижения положительного влияния на организм достаточно всего лишь 15 минут солнечного света. Более продолжительное пребывание на солнце может быть опасным и требует принятия дополнительных мер защиты.

Дозированный солнечный свет позитивно влияет на человека и способствует:

 выработке кортизола и мелатонина, которые участвуют в создании баланса бодрствования/сна;
 снижению артериального давления: кровеносные сосуды, расположенные близко к коже, расширяются, и кровообращение улучшается;
 повышению защитной функции организма;
 улучшению состояния кожи при таких дерматологических заболеваниях, как экзема и атопический дерматит;
 укреплению иммунной системы;
 выработке витамина D.

Опасное сияние

А вот длительное пребывание на солнце может оказать негативное воздействие, особенно в часы пиковой активности. Высокая концентрация ультрафиолета пересушивает, вызывает ожоги, губительно влияет на клетки и ткани кожи. О том, что частое принятие солнечных ванн вызывает преждевременное старение кожи, дерматологи говорят уже давно. Причина не только в пересыхании верхнего слоя, но и в разрушении клеток, участвующих в выработке коллагена, а именно он отвечает за упругость и эластичность кожи.

Существуют и более серьезные опасности. Длительное пребывание на солнце может закончиться солнечным ударом. Частое нахождение под прямыми лучами повышает риск меланомы (рак кожи) и обострения некоторых болезней кожи.

Солнечные ванны противопоказаны людям, страдающим такими болезнями:

 фотодерматоз;
 все виды онкологии в острой стадии;
 нарушение пигментации кожи;
 аутоиммунные заболевания – состояния, когда организм считает свои клетки чужеродными и уничтожает их;
 болезни органов дыхания и слуха.

НА ЗАМЕТКУ. Будьте осторожны, если у вас присутствуют доброкачественные образования, такие как родинки, кисты, миомы. Долговременное пребывание на солнце может спровоцировать перерождение опухоли в злокачественную.

Загар без риска

Многие зададутся вопросом: что же, вообще нельзя понежиться на горячем песочке под теплыми лучами и получить красивый загар? Можно, только подойти к походу на пляж нужно с умом.

ПИКОВАЯ АКТИВНОСТЬ. Многим из нас еще в детстве мамы и бабушки говорили, что днем находиться на солнце нельзя, и они были правы. Время наибольшей активности солнечных лучей достаточно опасно, и даже специальные защитные средства полностью не нивелируют вред солнца. То есть в период с 11 до 16 часов стоит оставаться в тени. Это не значит, что нужно закрыться в доме или гостиничном номере, плотно завесив шторы. Раскидистое дерево, большой зонт, теневая сторона участка – разумное решение вопроса.

ЗАЩИТНАЯ КОСМЕТИКА. Сегодня в магазинах представлен огромный ассортимент средств, защищающих кожу от воздействия ультрафиолета. И в этом случае лучше отказаться от домашних рецептов, а выбрать подходящий продукт в зависимости от типа кожи и интенсивности солнца. Тем более что самостоятельно приготовленные смеси не позволят особо сэкономить, ведь вам придется покупать несколько видов дорогих эфирных масел. Преимущество же готовой продукции в том, что она сбалансирована и гарантированно обеспечит защиту.

ОДЕЖДА И ОЧКИ. Обязательно носите солнцезащитные очки – они помогут уберечь глаза и нежную кожу вокруг них от вредного воздействия ультрафиолета. Не забывайте о головном уборе из натуральных тканей. Помимо негативного воздействия на кожу, длительное пребывание на солнце может привести к солнечному удару. Лучше выбирать хлопковую или льняную свободную одежду светлых тонов, которые не притягивают к себе солнечные лучи. Например, легкая туника с длинным рукавом сможет защитить от ожога.

УВЛАЖНЕНИЕ. Если вы часто находитесь на солнце, увлажняйте кожу обильнее, чем в обычном режиме. Ультрафиолет способствует выводу из клеток влаги, и, если ее своевременно не пополнить, кожа будет стареть.

ЕДА И ВОДА. Пребывая на солнце, обязательно пейте воду, желательно прохладную, даже если не испытываете жажду. В некотором смысле воздействие воды можно сравнить с охлаждающей жидкостью в автомобиле, которая предохраняет двигатель от перегрева. Такую же защитную функцию выполняет вода. В период, когда вы часто находитесь на солнце, старайтесь употреблять пищу, богатую антиоксидантами и омега-3, которые предотвратят повреждение клеток кожи.

Таким образом, в вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты с высоким содержанием:

 витамина C (помидоры, брокколи, красный перец, цитрусовые);
 витамина E (миндаль, семечки подсолнечника);
 каротина (морковь, тыква, абрикосы, дыня, манго, шпинат, сладкий перец);
 ниацина (лосось, бурый рис, арахис, куриные грудки);
 фолиевой кислоты (говядина, брюссельская капуста);
 омега-3 (жирная рыба, семена льна, грецкие орехи).

Первая помощь

Солнечный (разновидность теплового) удар – это нарушение функций мозга в результате продолжительного воздействия солнца на непокрытую часть головы. Данное состояние возникает из-за перегрева головного мозга и его оболочек, когда организм самостоятельно не может охладить чрезмерное тепло. Очень важно быстро распознать солнечный удар и немедленно оказать необходимую помощь пострадавшему.

Тревогу должны вызвать головная боль, тошнота, учащенное дыхание и сердцебиение, расширение зрачков. Это первые признаки легкой степени солнечного удара. О средней тяжести свидетельствуют рвотный рефлекс, общая слабость, головокружение, неуверенная походка, носовое кровотечение, повышение температуры, обмороки.

Тяжелая форма развивается быстро и проявляется в виде красноты и синюшности кожи, галлюцинаций, значительного повышения температуры, судорог, непроизвольного моче- и каловыделения. В последнем случае нужно немедленно вызывать скорую помощь.

При более легкой степени первичные меры можно принять самостоятельно: уйти в тень, выпить воды, на лоб и шею приложить прохладный компресс. Если температура повышается, а общее состояние ухудшается, требуется безотлагательная медицинская помощь.

Ожог кожи – самое частое негативное последствие чрезмерных солнечных ванн. Коварство его в том, что обычно человек замечает, что обгорел, лишь когда появляются покраснения и неприятные ощущения (как правило, жжение). Легкие повреждения кожи не требуют обязательной консультации врача, но если возникли волдыри или существенно повысилась температура, то визита в клинику вам не избежать. Самым распространенным препаратом в таких ситуациях является пантенол. Среди народных средств очень популярны сметана либо кефир, однако к этим продуктам стоит относиться с осторожностью: при сильном ожоге кислота может нанести большой вред воспаленной коже. Вместо этого при незначительном ожоге лучше сделать марлевый компресс из прохладного зеленого чая, отвара ромашки, календулы, петрушки. Поможет и обычный лист сырой капусты (его нужно приложить к пораженному участку), измельченная петрушка и мед. Прекрасно, если под рукой есть алое: протрите кожу влажной частью листа, чтобы обеспечить ей достаточное увлажнение. Не забывайте пить воду и прохладный чай.

Если у вас случился солнечный ожог, категорически запрещается следующее:

 прикладывать лед;
 принимать горячий/холодный душ;
 протирать поврежденные участки средствами с содержанием спирта и растительными маслами;
 прокалывать волдыри;
 использовать мочалки и пилинги.

ЭКСПЕРТ РЕКОМЕНДУЕТ.
Долгожданный пляжный отдых пройдет благополучно, если вы будете придерживаться нескольких простых правил: не загорать в период пиковой солнечной активности, всегда пользоваться защитными средствами, подходящими типу вашей кожи, носить темные очки и головной убор.

Помните, что получить солнечный ожог или удар также можно во время прогулки либо экскурсии, а значит, принимать необходимые меры нужно не только при походе на пляж. Если вы чувствуете недомогание и состояние ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.

При солнечном ожоге пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.