Позвоночник – основа скелета человека, и его состояние крайне важно для функционирования всего организма. Эта часть тела выполняет множество ключевых функций:
- позволяет человеку совершать движения (ходить, бегать, наклоняться);
- поддерживает тело в вертикальном положении, обеспечивает равновесие, равномерно распределяя массу тела;
- при сотрясениях пружинит и тем самым смягчает нагрузки на организм;
- защищает от повреждений спинной мозг – центр передачи нервных импульсов от тела к головному мозгу;
- участвует в выработке клеток, отвечающих за работу иммунной системы.
Боль в спине – одна из самых распространенных жалоб во всем мире. По характеру проявлений различают:
- эпизодическую;
- постоянную;
- острую;
- ноющую;
- колющую;
- тянущую;
- иррадиирующую (она ощущается в других частях тела).
Чаще всего дискомфорт возникает в области поясницы и лопаток. Некоторые люди предпочитают сразу обратиться к врачу, другие ищут решения на форумах и в медицинских группах, третьи терпят боль, пока состояние критически не ухудшится. Последний вариант совершенно не приемлем. Как же поступить правильно? В каких случаях консультация доктора необходима? И главное, существует ли действенная профилактика? Помогут ли занятия спортом?
Почему болит спина
Бытует мнение, что дискомфорт или боль в спине возникают из-за слабости позвоночника. В действительности же причина неприятных ощущений может быть в межпозвоночных дисках, мышцах, связках, суставах и внутренних органах, в которые из отверстий позвонков проходят нервные окончания. Хорошая новость заключается в том, что лишь примерно в 10 % случаев медицинские исследования обнаруживают анатомические изменения или патологии. Как правило, боль возникает из-за перегрузки мышц позвоночника. И если вы думаете, что к вам это не относится, ведь вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом, то вы ошибаетесь. Очень часто перенапряжение спины происходит… в положении сидя. Увлекшись работой или долго находясь за рулем, вы наверняка замечали, что принимаете неестественную позу. Именно в этот момент и происходит перегрузка мышц. Привычка стоя переносить вес тела на одну ногу также приводит к перенапряжению. Среди других негативных факторов – пребывание на сквозняке, неравномерное распределение тяжестей (например, одна тяжелая сумка на одном плече вместо двух примерно равных по весу на двух), частое использование тесной одежды, которая сдавливает тело, и обуви на высоких каблуках, стресс (из-за постоянного напряжения мышцы спины не расслабляются), нарушение осанки и плоскостопие. По сути, боль является сигналом перегрузки, затем появляются спазмы. Если игнорировать эти симптомы, то со временем боли и спазмы в мышцах усилятся и станут постоянными.
Несколько полезных привычек снизят риски возникновения боли
Обращение к врачу
Самостоятельно выявить и тем более устранить причину дискомфорта невозможно. Однако стоит ли спешить к доктору при первом проявлении негативных ощущений? Как правило, единоразовая или крайне редко проявляющаяся боль не несет в себе опасности для здоровья, да и мало кто станет консультироваться со специалистом в такой ситуации. Если неприятные симптомы появились и прошли без какого-либо вмешательства, можно не переживать
Если же дискомфорт повторяется, учащается, усиливается, то без помощи врача не обойтись. И лучше сделать это сразу, не обращаясь за советом к товарищу, у которого «было то же самое», или всезнающей соседке, хранительнице секрета лечения всех болезней волшебным отваром. Стоит обратиться к доктору, если:
- боль возникает при физической нагрузке, не проходит 3–4 дня или возникает с периодичностью, не уменьшается в положении лежа, возникает во сне;
- повышается температура тела;
- часто появляется чувство тяжести или онемения конечностей;
- у вас есть основания полагать, что вы получили травму спины (удар, падение).
Без должного своевременного лечения заболевание будет развиваться, и его последствия могут стать необратимыми.
Профилактика
Конечно, не существует единственного волшебного решения, которое гарантированно защитит от любых возможных заболеваний. Но есть ряд полезных привычек, которые позволят снизить риски возникновения патологий. Уделите внимание некоторым аспектам.
СПАЛЬНОЕ МЕСТО. Матрас должен быть достаточно жестким и упругим, чтобы обеспечить правильную поддержку спины во время сна. Подойдут матрасы с эффектом памяти, которые адаптируются к форме тела человека и помогают снять напряжение, особенно в области поясницы и шеи. Также хорошо себя проявили ортопедические латексные и пружинные матрасы с независимыми блоками.
РАБОЧЕЕ МЕСТО. Если есть возможность выбрать кресло, отдавайте предпочтение изделиям с регулируемой спинкой и подлокотниками. Располагайте стул и клавиатуру/ноутбук так, чтобы предплечья полностью лежали на столе, а колени и бедра во время сидения находились на одном уровне. В таком положении легче удерживать спину ровно. Желательно, чтобы монитор компьютера был на уровне глаз. Если вам приходится долго работать сидя или находиться за рулем автомобиля, обязательно делайте короткие перерывы. Немного пройдитесь, разомнитесь, потянитесь вверх и стороны. Бывает, что ситуация требует продолжительное время находиться в положении стоя. В таком случае крайне желательно найти крепкую точку опоры, на которую можно перенести вес. Например, обопритесь или прислонитесь к стене или надежной конструкции. Помните, что не стоит перемещать вес тела на одну ногу.
ОБУВЬ. Ношение туфель на высоких каблуках в течение нескольких часов подряд неблагоприятно скажется на состоянии спины. Если вы не можете отказаться от такой обуви, постарайтесь делать короткие перерывы на отдых. Сядьте, расслабьтесь, слегка помассируйте стопы, вытяните ноги.
ВЕС. Следите за массой тела и поддерживайте ее в норме. Избыточный вес оказывает повышенное давление на позвоночник. Каждый лишний килограмм создает дополнительные 5 кг нагрузки на позвоночник, в результате чего смещается центр тяжести. Это может привести к развитию многих заболеваний, в частности к поясничному лордозу (патологическому изгибу позвоночника).
ТРАВМЫ. Во избежание повреждений желательно воздержаться от резких поворотов и наклонов: все движения должны быть плавными. Поднимая тяжести, следует слегка согнуть ноги в коленях и напрячь мышцы поясничного отдела – так вы снизите нагрузку на позвоночник.
Простые советы
При острых болях в спине не рекомендуется выполнять какие-либо упражнения без назначения врача, а также прибегать к любым видам массажа спины. В качестве профилактики гимнастика, напротив, очень эффективна. Для поддержания здоровой спины достаточно регулярно выполнять несложные упражнения. И ключевой аспект – именно регулярность.
РАСТЯЖКА. Для повышения гибкости и расслабления мышц существуют различные комплексы упражнений на растяжку. Наиболее простые из них:
- медленные наклоны вперед и в стороны в положении сидя и стоя;
- прогибы назад в положении стоя и лежа на животе: упираясь на предплечья, потяните голову как можно выше;
- повороты верхней части туловища в разные стороны при статическом положении таза: напрягите мышцы пресса, прижмите стопы к полу и следите, чтобы бедра не двигались вместе с телом;
- вытягивание тела в разные стороны в положении лежа или стоя.
ТРЕНИРОВКА. Укрепить мышцы спины помогут несколько простых, но эффективных упражнений с гантелями:
- выполняйте махи руками в разные стороны: слегка согните руки в локтях;
- слегка согните ноги в коленях, соедините вытянутые вверх руки за головой и сгибайте их в локтях по направлению к спине: держите спину ровно;
- наклонитесь вперед, немного согните ноги в коленях, а руки в локтях и распрямляйте руки назад.
РАССЛАБЛЕНИЕ. Не следует пренебрегать общим расслаблением, поскольку состояние стресса приводит к напряжению во всем теле, создавая дополнительную нагрузку на спину. Хорошим решением будет начать заниматься йогой – найти бесплатные видеоуроки для новичков совсем не трудно, а позитивное воздействие таких практик ощутит не только спина.
МАССАЖ. Для снятия напряжения воспользуйтесь специальными массажными шариками с шипами. Их можно купить в спортивных магазинах или заказать через интернет. В положении сидя нужно совершать круговые движения шариком по спине и шее. Это приведет к расслаблению мышц и улучшению циркуляции крови. Повысить гибкость и укрепить мышечный корсет можно, если лечь на спину, подложить массажный шарик и плавно перемещаться вперед-назад.
ЭКСПЕРТ РЕКОМЕНДУЕТ. Чтобы избежать многих проблем со спиной, не нужно прилагать сверхусилий. Следите за правильностью осанки, старайтесь больше двигаться, регулярно выполняйте упражнения для растяжки. Особое внимание уделите организации рабочего места. Если так случилось, что вы чувствуете боль в спине долгое время, обратитесь к специалисту. Самолечение, возможно, принесет временное облегчение, но с большей вероятностью существенно усугубит состояние.
Обсуждение