Боль в суставах – одна из самых распространенных жалоб у людей старшего возраста. В большинстве случаев неприятные ощущения обусловлены сочетанием возрастных изменений, нагрузки и общего состояния организма. Специалисты отмечают, что это не самостоятельное заболевание, а симптом, который может возникать при износе хряща (артрозе), воспалительных процессах, подагре, после травм или на фоне перегрузки мышц и связок. Часто это прямое следствие образа жизни: малоподвижности, лишнего веса, недостаточной мышечной поддержки суставов. Именно поэтому подход к облегчению боли должен быть комплексным, а не сводиться только к мазям.
Стоит обратить внимание и на характер боли. При артрозе неприятные ощущения нередко усиливаются при нагрузке и уменьшаются в состоянии покоя. При воспалительных процессах появляется выраженная утренняя скованность, припухлость, ощущение жара, а в течение дня наступает облегчение. В таких случаях стратегия «погреть и потерпеть» может быть губительной. Например, Немецкая лига ревматологов (Deutsche Rheuma-Liga) подчеркивает, что при признаках острого воспаления (жар, отек, иногда покраснение) не рекомендуется применять тепло. Это может усилить воспалительный процесс, а в запущенных случаях иметь тяжелые последствия.
Важные меры
Одно из самых устойчивых заблуждений – при боли в суставах нужно как можно меньше двигаться. Врачи советуют обратное. Посильная активность улучшает питание хряща и снижает боль, тогда как длительное обездвиживание приводит к еще большей скованности. Конечно, речь идет не о спорте через силу, а о спокойной ходьбе, простых упражнениях, привычных бытовых движениях.
Так, при артрозе пожилым людям, имеющим лишний вес, показаны специальные упражнения и уменьшение массы тела. Даже при небольшой потере килограммов боль в тазобедренных суставах и коленях снижается.
Важную роль играет правильный выбор тепла и холода. При ноющих болях и окостенелости суставов облегчение приносят теплый душ или грелка. Если наблюдается припухлость либо боль усилилась после нагрузки, на выручку придут охлаждающие компрессы. При выборе методов стоит ориентироваться на ощущения, а не на универсальные советы.
Есть смысл пересмотреть и нагрузку на суставы. Даже простейшие изменения (удобная обувь, опора при подъеме со стула, равномерное распределение веса при переносе сумок) дают гораздо более ощутимый эффект, чем любые средства из аптеки.
Немецкая лига ревматологов настаивает на том, что для защиты суставов важны три составляющие: ежедневная посильная активность, отсутствие перенапряжения и регулярное использование бытовых помощников. Например, в супермаркете не носите тяжелую корзинку, а возьмите тележку. А если болят суставы рук, при приготовлении пищи применяйте бытовые приборы.
Малоподвижность и лишний вес негативно сказываются на суставах
Правильная гимнастика
Физиотерапия и лечебная гимнастика – ключевые методы при проблемах с суставами, особенно у людей старшего возраста. Зарядка помогает укрепить мышцы и таким образом ощутимо снизить нагрузку на суставы.
Очень полезны изометрические упражнения: мышца напрягается без активного движения в суставе. Такое решение особенно хорошо для тех, у кого даже при небольшой нагрузке болят колени и тазобедренные суставы. Гимнастику можно делать дома, она не требует специального оборудования.
Для облегчения болей в коленном и тазобедренном суставах лежа на спине напрягите переднюю мышцу бедра, стараясь прижать подколенную ямку к полу, и удерживайте 6–10 секунд. Или положите под колено подушку и сильно надавливайте. Лягте на пол, одну ногу согните в колене, а вторую приподнимите и удерживайте 5–10 секунд. Для укрепления мышц пресса лягте на спину, согните ноги в коленях и, не задерживая дыхание, напрягите живот на 10–30 секунд. Выполняйте по 3–5 подходов ежедневно.
Улучшить состояние плеч, спины и рук можно с помощью мягких круговых движений руками и упражнений на растяжку в комфортной амплитуде. Потратьте несколько минут на гимнастику утром – и вы заметите, что скованность движений уменьшится.
Важно помнить: движение не должно вызывать резкую боль. Если после гимнастики дискомфорт сохраняется более суток, снизьте нагрузку. И конечно, решающую роль играет регулярность. При отсутствии противопоказаний увеличения подвижности можно добиться плаванием, ходьбой в невысоком темпе и йогой. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, какой вид гимнастики вам подходит.
Домашняя помощь
При очень сильных болях воспользуйтесь безрецептурными мазями, например с диклофенаком. Обязательно читайте рекомендации по длительности применения. Если улучшений не наступает через несколько дней, обратитесь к врачу.
Обезболивающие и противовоспалительные таблетки может назначить только врач. Перед тем, как обращаться к радикальным мерам, непременно стоит попробовать и более щадящие варианты.
Облегчить состояние помогут компрессы, например из капустных листьев. Лист нужно хорошенько помять до выделения сока, приложить к суставу и зафиксировать. Аналогичным образом применяется кашица из семян пажитника или творог (нанесите на мягкую ткань и приложите к больному месту).
Эфирное масло мяты обладает охлаждающим эффектом, розмарина – стимулирует кровообращение. Для облегчения боли нужно аккуратно втереть в кожу вокруг больного места небольшое количество масла.
Холодные и теплые компрессы, как уже отмечалось выше, следует применять в зависимости от характера боли. Особую аккуратность проявляйте с теплом: при наличии сомнений откажитесь от этого метода.
Поход к врачу
Боль в суставах в большинстве случаев не представляет опасности. Впрочем, есть ситуации, когда консультация с доктором крайне необходима и даже неотложна. В первую очередь это касается резкой боли с выраженным отеком, покраснением и ощущением жара в области сустава, особенно если она сопровождается повышением температуры. Такие симптомы могут указывать на воспалительный процесс или инфекцию и требуют немедленного обследования.
Также визит к врачу стоит совершить в таких случаях: если боль сохраняется несколько недель, учащается, усиливается, заметно ограничивает подвижность либо затрагивает сразу несколько суставов. За кажущимися «возрастными» симптомами может скрываться воспалительное заболевание, подагра или осложнения старых травм.
Возможно, доктор сочтет нужным назначить физиотерапию. Обязательная медицинская страховка покрывает эту услугу, но взрослые старше 18 лет должны вносить небольшую плату (около 10 % стоимости). Если вы переживаете о дополнительных расходах, есть разумное решение. Когда вы выучите и закрепите упражнения со специалистом, вы сможете выполнять их дома самостоятельно. Так что такое лечение не нанесет большого урона семейному бюджету.
Во многих пакетах частной медицинской страховки предусмотрены расходы на физиотерапию. Компания покрывает до 100 % стоимости. Если боль появилась в результате несчастного случая, соответствующая страховка включает 100 % расходов.
Людям любого возраста, а особенно более старшего, следует помнить, что при наличии болей в суставах важен системный подход. Не существует мази или таблеток, которые решат все проблемы. Регулярная умеренная физическая нагрузка, доступные домашние средства существенно облегчают состояние и являются идеальной профилактикой. И все же нужно прислушиваться к себе и при необходимости своевременно обращаться к врачу. Это поможет сохранить подвижность на долгие годы и избежать многих опасных осложнений.
Обсуждение