Новогодние обещания часто терпят неудачу из-за неверного времени. С биологической точки зрения весна – куда лучший момент для нового старта. Вы просыпаетесь утром, солнце впервые по-настоящему тепло светит в комнату – и вдруг хочется пойти на пробежку, озеленить балкон, достать велосипед из подвала. Ваш мозг реагирует на биологический сигнал, которого в январе не было. Зимой мозг формирует больше дофаминовых рецепторов – это защитная реакция на нехватку света. Весной же эта «заряженная» зимой система встречается с потоком света, который увеличивается с каждым днем, и действие дофамина – нейромедиатора мотивации и вознаграждения – раскрывается в полной мере.
Именно поэтому новогодние обещания так часто проваливаются: в январе вы боретесь с мозгом, который работает вполсилы. В мае нейрохимия играет на вашей стороне.
1. Выйти на утренний свет
Мой личный совет: сразу после пробуждения выйдите на дневной свет. Без солнечных очков, всего на 15 минут. Звучит банально, но эффект совсем не банален. Естественный утренний свет воздействует на рецепторы сетчатки и подаёт сигнал гипоталамусу остановить выработку мелатонина и выделить кортизол.
Этот рост уровня кортизола – естественный сигнал бодрствования, повышающий концентрацию и энергию. Лучше любого кофе – потому что он настраивает внутренние ритмы организма, а не подавляет их.
2. Босиком по траве
Утром снимите обувь и постойте пять минут босиком на траве. Звучит непривычно, но имеет нейрофизиологическое объяснение. На стопах – более 200.000 нервных окончаний, и при каждом шаге они посылают сигналы в мозг.
Ходьба босиком по траве даёт мозгу интенсивные ощущения – температура, текстура, влажность, неровности. Одно исследование показало, что ходьба босиком улучшает скорость мышления и снижает стрессовую активность мозга. Лучше всего сочетать это с утренним светом – два инструмента долголетия за 5 минут.
3. Закатайте рукава
Если в апреле-мае вы закатываете рукава и позволяете солнцу попадать на кожу, ваш организм снова начинает вырабатывать витамин D – после многомесячного перерыва.
Исследование Национального института сердца, лёгких и крови показало: приём витамина D3 сокращает биологическое старение почти на три года. Короткие солнечные «ванны» с открытыми руками дают двойной биохимический эффект: витамин D для защиты клеток и серотонин для настроения.
Раз и навсегда забудьте про детокс-курсы. «Шлаки» не существуют
Об этом можно забыть
Забудьте про очищение организма. «Шлаки» не существуют – ни Немецкое общество питания, ни Stiftung Warentest не нашли никаких доказательств эффективности детокс-курсов. Печень постоянно выполняет функцию детоксикации и не нуждается в «поддержке».
То же самое можно сказать о весенней усталости. Исследование Базельского университета проверило этот феномен – и не подтвердило его.
Обсуждение